Вплив фітнес-занять на психофізіологічний стан жінок зрілого віку

Abstract

Мета дослідження – на основі визначення мотиваційних пріоритетів оздоровчо-рекреаційної рухової активності осіб зрілого віку розробити й упровадити програму фітнес-занять та визначити її вплив на психо-фізіологічний стан досліджуваних жінок 35–45 років. Матеріал та методи. У процесі дослідження нами використано такі методи: теоретичний аналіз та узагальнення науково-методичної літератури; педагогічні спостереження, опитування, тестування; фізіологічні методи – фізіометрія, пульсометрія, тономометрія, функціональні проби; методи математичної статистики. У дослідженні, що тривало шість місяців та проводилося на базі фітнес-клубу Sport Life міста Чернівці, протестовано 63 жінки віком від 35 до 45 років. Результати. Під час дослідження встановлено особливості мотивацій жінок другого зрілого віку в процесі занять різними видами фітнесу, які полягають у свідомому підході й особистій зацікавленості в продовженні активного довголіття, підтримці фізичної форми, а також у необхідності підвищення самооцінки щодо своїх досягнень. Визначено переваги жінок другого зрілого віку до використання в процесі занять фізичних вправ різних фітнес-програм: підвищення інтересу до занять за системою Пілатес, степ-аеробіки та фітнес-йоги, до слайд-аеробіки та силового тренінгу. Виявлена специфіка впливу фітнес-програм на рівень основних фізич-них якостей та стан здоров’я. Визначено, що, на думку респонденток, заняття з фітнесу мають бути спрямо-вані на вдосконалення пропорцій статури; відновлення втраченого унаслідок малорухливого способу життя й вікових змін, рівня функціонування основних, життєво-важливих систем організму; профілактику захворю-вань, спричинених віковими змінами в організмі; досягнення нормативних показників прояву основних фізичних якостей; поліпшення настрою й самопочуття; урахування провідних інтересів, потреб та індивідуальних здібностей у виборі засобів і планування результатів занять фітнесом. На основі отриманих даних розроблено та впроваджено в практику програму фітнес-занять для жінок зрілого віку. Визначено структуру й зміст макроциклу оздоровчого тренування жінок 35–45 років, які мають надмірну масу тіла з означенням моделі занять фітнесом. Висновки. У кінці дослідження покращилися показники здоров’я випробовуваних, (приріст становив 9,96 бала при р=0,01), що стало відповідати середньому функціональному рівню здоров’я. Маси тіла учасниць експериментальної групи знизилася на 11,97 %. Окружність талії зменшилися на 13,86 %. Найбільше товщина шкірно-жирових складок достовірно зменшилася під лопаткою (на 40,49 %). Достовірно виросли й рівень самопочуття, задоволеність параметрами статури, оцінка власного здоров’я (р=0,01). Такі результа-ти вказують на позитивний вплив запропонованої програми занять фітнесом жінок зрілого віку. Перспектив-ним продовженням цього наукового дослідження є розробка фітнес-програм для інших статево-вікових груп.The Objective of the Study is based on determining the motivational priorities of health and recreational motor activity of adults, to develop and implement a fitness program and determine its impact on the psycho-physiological state of the studied women aged 35–45 years old. Material and Methods. In the process of research we used the following methods: theoretical analysis and generalization of scientific and methodological literature; pedagogical observations, surveys, testing; physiological methods – physiometry, pulsometry, tonometry, functional tests; methods of mathematical statistics. The study, conducted at the fitness club Sport Life in Chernivtsi, tested 63 women aged 35 to 45 years old. Results. The study identified the motivations of women of the second adult age in the process of various types of fitness, which are conscious approach and personal interest in maintaining active longevity, maintaining fitness, as well as the need to increase self-esteem about their achievements. The advantages of women of the second mature age to use various fitness programs in the process of physical exercises are determined: increasing interest in Pilates classes, step aerobics and fitness yoga, slide aerobics and strength training. The specifics of the impact of fitness programs on the level of basic physical qualities and health have been identified. It is determined that according to the respondents, fitness classes should be aimed at improving the proportions of the physique; restoration of the level of functioning of the basic, vital systems of an organism lost, owing to a sedentary way of life and age changes; prevention of diseases caused by age-related changes in the body; achievement of normative indicators of manifestation of basic physical qualities; improving mood and well-being; taking into account the main interests, needs and individual abilities in the choice of means and planning the results of fitness classes. Based on the obtained data, a fitness program for mature women has been developed and implemented in practice. The structure and content of the macrocycle of health training of women aged 35–45 years old who are overweight with the definition of a model of fitness. Conclusions. At the end of the study, the health indicators of the subjects improved (increase was 9,96 points, at p = 0,01), which began to correspond to the average functional level of health. The body weight of the participants in the experimental group decreased by 11,97 %. Waist circumference decreased by 13,86 %. The largest thickness of skin and fat folds significantly decreased under the shoulder blade – by 40,49 %. Significantly increased the level of well-being, satisfaction with body parameters, assessment of their own health (p = 0,01). These results indicate the positive impact of the proposed fitness program for mature women. A promising continuation of this research is the development of fitness programs for other gender and age groups.